LM
Lucas Martins
INICIANTE
12🔥
DIAS
47
TREINOS
3
SEMANAS
8.4k
CAL
RECORDES PESSOAIS
🏃
5,2 km
Maior corrida
🚴
18 km
Maior pedal
🏋️
42 min
Maior treino
🧘
12 dias
Sequência yoga
INICIAR AGORA
🏃
Corrida
🚶
Caminhada
🏋️
Musculação
🧘
Yoga
ANTES DE TREINAR
🌬️
Respiração
🤸
Alongamento
🧡
MARINA · ONLINE
Sua treinadora · toca no play pra ouvir
O QUE VAMOS TREINAR?
9 modalidades · todas com séries de iniciante
INICIANTE
🏃
Corrida
5x · 30 min
INICIANTE
🚶
Caminhada
7x · 25 min
INICIANTE
🚴
Ciclismo
4x · 40 min
INICIANTE
🏔️
Trilha
3x · 60 min
INICIANTE
🧗
Escalada
3x · 45 min
INICIANTE
🏋️
Musculação
8x · 35 min
INICIANTE
🤸
Crossfit
livre · ar livre
INICIANTE
🧘
Yoga
6x · 30 min
INICIANTE
🌿
Meditação
10x · 15 min
INICIANTE
🤸
Alongamentos
funcional · por modalidade · 10 min
FERRAMENTAS
🌬️
Respiração
🎵
Música
🏃 CORRIDA · INICIANTE
23:14
TEMPO TOTAL
3,2
KM
7'15"
/KM
142
BPM
"3 KM! VOCÊ ESTÁ INDO MUITO BEM!"
🎵
Stronger
Kanye West · YouTube Music
🔉 40%
VOLUME REDUZIDO ENQUANTO MARINA FALA · NÃO PAUSA
PAUSAR
ENCERRAR
🏋️ MUSCULAÇÃO · INICIANTE
AGACHAMENTO LIVRE
SÉRIE 2 DE 3
8
/ 12
MARINA CONTANDO · "OITO!"
🎵
Eye of the Tiger
Survivor · Spotify
🔉 50%
VOLUME REDUZIDO ENQUANTO MARINA CONTA · NÃO PAUSA
PAUSAR
ENCERRAR
🧘 YOGA · INICIANTE
POSTURA DA MONTANHA
POSE 3 DE 8 · MARINA GUIANDO
RESPIRE
02:14
🎵
Calm Sounds Vol. 2
VITAERA Library
🔉 60%
PAUSAR
ENCERRAR
🤸 CROSSFIT
SÉRIE 1 DE 3
PREPARE-SE
10
/ 10
VOCÊ ESTÁ PRONTO!
PAUSAR
ENCERRAR
TÉCNICA 4-7-8
Antes da corrida · acalma o sistema nervoso e prepara o coração
INSPIRE
02:14
ALONGAMENTO PÓS-CORRIDA
7 EXERCÍCIOS · 10 MIN · MARINA TE GUIA
✓
Panturrilha em pé
Concluído · 30s cada lado
✓
🦵
Quadríceps em pé
Agora · 30s cada lado
00:18
🤸
Posterior de coxa
Próximo
30s
🧘
Lombar deitado
A seguir
45s
💪
Glúteos sentado
A seguir
30s
🦋
Borboleta
A seguir
60s
🌿
Respiração final
Encerramento
90s
CONECTADO
SPOTIFY
🎵
Eye of the Tiger
Survivor · Tocando agora
⏸
⚡ DUCKING ATIVO
Quando Marina informar tempo/distância,
o volume cai automaticamente. Não pausa.
Quando Marina informar tempo/distância,
o volume cai automaticamente. Não pausa.
TROCAR DE APP
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CONECTADO
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SONO E RECUPERAÇÃO
"Quem dorme bem, treina melhor"
😴
SONO E RECUPERAÇÃO
Por que 7-9h afetam ganho de massa e queima de gordura
🌙
ROTINA NOTURNA
Ritual de 30 min antes de dormir pra desligar a mente
🌿
RECUPERAÇÃO ATIVA
Caminhada, alongamento e dia leve sem perder ritmo
⚡
JANELA ANABÓLICA
O que comer nos 30 min pós-treino para máxima recuperação
RECOMENDAÇÃO DE HOJE
Você treinou 5 dias seguidos. Que tal uma recuperação ativa hoje? Caminhada leve de 20 min é o ideal.
Tudo
Sua pisada 👣
Matérias
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Equipamentos
🏃♂️
🏔️
😴
👟
LM
LUCAS MARTINS
SEQUÊNCIA
12 dias 🔥
Maior: 18 dias
TREINOS
47 total
5 esta semana
CALORIAS
8.4k
Mês atual
TEMPO
23h
Acumulado
POR MODALIDADE
🏃 12
🚶 8
🚴 5
🏔️ 2
🏋️ 11
🧘 6
🌿 3
RECORDES PESSOAIS
🏆 5,2 kmcorrida
🏆 18 kmpedal
🏆 42 minmuscul.
EDITAR PERFIL E PREFERÊNCIAS
SEU TREINADOR
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Marina
Animada · Acolhedora
ATIVA
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Thiago
Calmo · Estratégico
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BLUETOOTH CONECTADO
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Áudio · 78%
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Apple Watch S9
Frequência cardíaca · GPS
ON
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Polar H10
Cinta cardíaca
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APARÊNCIA
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Automático · pelo horário
AUTO
PREFERÊNCIAS DE TREINO
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Instrutor virtual
Ligado para todos os treinos
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🔊
Volume da voz
100% — Voz nítida
100%
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Parciais (cardio livre)
A cada 10 e 30 min
10+30
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Lembrete de hidratação
Ativo nas parciais
ON
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Privacidade
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Laboratório de vozes
Testar e escolher voz da Marina e do Thiago
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Mapa completo das 13 telas
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CORRIDA
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INSTRUTOR VIRTUAL NESTA SESSÃO
VOLUME DA VOZ
100%
Se você usa música, ajuste pra equilibrar com ela.
PARCIAIS NESTA SESSÃO
Frequência das informações de tempo, distância e velocidade.
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LABORATÓRIO DE VOZES
Toca em cada ▶ pra ouvir. Quando achar a voz que combina com a Marina (ou o Thiago) dos seus sonhos, me diz no chat o nome dela.
VOZES FEMININAS · MARINA
VOZES MASCULINAS · THIAGO
QUEM VAI TE TREINAR?
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